摘要：不要企图操控他人的坚决加自感触。与其供给解决方案 ，而自企图让他人感觉更好 ，傲变傲不如测验去供认他们正在阅历一个困难的得愈时刻 。

　　自傲是攻略有用交流和商洽的技巧。自傲意味着能够坚持你所信任的坚决加自是正确的，以自傲、而自镇定和尊重的傲变傲办法回绝你不想要的东西 。

　　。得愈自傲与4种不同的攻略交流办法  。

　　交流办法有4种不同的坚决加自风格或类型：被迫的交流，攻击性的而自交流，被迫的傲变傲攻击性交流
，和坚决而自傲的得愈交流。

　。攻略　1 、被迫的交流。

　　被迫的交流办法便是低下头 ，防止抵触
。它一般采纳"随流而去"的办法，不断满意他人的要求，防止表达咱们自己的愿望和喜爱
。被迫的交流并不是不交流或什么都不说。相反 ，它一般是采纳他人的主张。具有被迫交流办法的人一般看起来十分繁忙和活泼，由于他们常常四处奔波
，尽力满意其他人对他们的要求。

　。　2  、攻击性的交流 。

　　攻击性的交流办法与被迫的交流相反。当咱们运用盛气凌人的交流风格时 ，咱们企图逼迫他人做咱们想做的事
。

　　攻击性的交流办法总是对内心深处感到惊骇或要挟的反响。大多数成年人运用攻击性的交流办法的行为是出于惊骇和无助感。尽管攻击性的交流在短期内会让人感到有力气，但长时刻的成果永久不会令人满意，并且往往使这些不安全感愈加糟糕 。

　　。3  、被迫的攻击性交流 
。

　　被迫的攻击性交流是被迫式和攻击性交流办法的结合。这一般是为了到达咱们的意图或表达咱们的懊丧和不满，一同防止承当职责
 。

　　被迫的攻击性交流往往在短期内"运作杰出"，但从久远来看，总是会导致糟糕的成果 ：咱们周围的人终究会对咱们感到懊丧和不安
，以至于或许导致严峻的联络纷争和丢失 。并且，由于常常运用被迫的攻击性交流办法的人理解 ，他们在与人往来的办法上并不彻底诚笃的，长时刻的内疚感会堆集起来，并变得越来越严峻 。

　　4 、坚决而自傲的交流 。

　　自傲的交流办法意味着咱们明确地知道咱们想要什么 
，并对咱们不想要的东西说不 。自傲是最有用的交流办法，由于它是 1）诚笃地表达你的感触 ，一同 2）尊重他人。换句话说，自傲的交流意味着尊重自己和他人。

　　 。想要变得更自傲的常见妨碍 。

　　关于咱们大多数人来说 ，自傲地交流并不简单。咱们倾向于防止自傲的交流
，由于咱们惧怕其他人会因此而发生什么感觉。刚刚开端测验变得愈加自傲时，不适的感觉会愈加激烈。其他人或许会暗示咱们不同意他们的要求是自私的。但终究 ，自傲的交流办法--明晰而尊重地表达咱们的感触--从久远来看，会带来最好的成果。

　　。自傲不仅仅是交流。

　　尽管自傲的交流是最常见的办法，但重要的是要知道自傲大于交流和言语风格
 。归根到底  ，自傲与价值观有关--这意味着咱们依照自己的价值观而不是他人的价值观日子。

　　。怎么变得愈加自傲。

　　自傲是一种需求跟着时刻而树立和开展的技术。变得愈加自傲需求继续的尽力和许诺 。所以从小开端。以下是操练自傲的一些小办法 ：

　　做出不完美的决议
。当你面临一个琐碎的小事需求做决议时--比方晚上和朋友或伴侣一同在Netflix上看哪个节目--只需挑出想到的榜首件事，说这便是你想看的。

　　当你坐在餐厅里时
，要求换一个方位 。

　　当你没有做错任何事时
，不需求抱愧  。许多时分 ，咱们说对不住，是由于咱们对他人感到不舒畅的现实感到不自在，所以咱们说抱愧 ，企图"使工作变得更好"，缓解不适的状况 。

　　舒畅地说不。如果有一个不合理的恳求或许你底子不想帮的忙 ，就说不。理解你回绝以后会感到不舒畅，关键是树立你对这种不适的容忍度
。

　　不要企图操控他人的感触。与其供给解决方案，企图让他人感觉更好
，不如测验去供认他们正在阅历一个困难的时刻 
。

　　参考文献 ：

　　Nick Wignall. (2021). Assertiveness: A Step-by-Step Guide to Becoming More Assertive. 。

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