辟混

摘要：巴结型品格总是不再依赖于他人的认可或许欣赏来坚持杰出的自我感觉。由于简略感到愧疚或许忧虑他人会给自己贴自私和考虑不周的做老标签，他们不敢开口说不，好人不懂得怎么回绝他人 。啦步

　　“小X，教脱节巴结型你今日能够帮我交一下作业吗？品格我想去看音乐节！”“小X，不再一瞬间帮我打个水，做老现在有点累，好人我不想出去 ！啦步”“小X，教脱节巴结型明日记住做早饭，品格仍是不再你的手工好
！”……
。做老

　　总有各式各样的好人工作缠绕着，心里抵抗 ，却无法退让 ：“啊，那好吧 ！”。

　　你是不是也常常遇到相似的工作，惧怕说出自己心里的主意？欠好意思回绝他人的恳求？总喜爱不断的抱歉 
？逐步成为他人口中的老好人（心思学上称为
：巴结型品格）。

　　巴结型品格总是依赖于他人的认可或许欣赏来坚持杰出的自我感觉。由于简略感到愧疚或许忧虑他人会给自己贴自私和考虑不周的标签 ，他们不敢开口说不，不懂得怎么回绝他人。久而久之，为了让自己被他人承受，为了让自己变得“有价值”，他们不断地承受一个又一个要求，即使是不合理的 。

　　事实证明 ，这种思想形式有着很深的本源 。2016年，一个来历于期刊杂志《人类神经科学前沿》的研讨标明，不会回绝他人的人和更常常回绝他人的人，大脑活动是不同的。详细而言
，越少回绝他人的人，当他们真实回绝时，核磁共振显现大脑会有更多部分的亮起
。

　　不管巴结型品格是遗传的仍是仅仅一个坏习惯 
，一向为了赢得他人认可而去尽力却忽视了自己真实的需求会对身心健康形成影响 。巴结型品格的人是坚信他人的认能够让自己高兴 ，可是在测验办理他人心情的过程中总会有不可防止的压力，这些压力会让他们感到精疲力竭，或许诱发焦虑，乃至导致郁闷。

　　为了防止上述这些欠好的成果，你能够测验着用Ellen Hendriksen主张的几种方法，逐步调整想投合巴结他人的主意。

　　1.首要问自己：你做这件事是由于它让你自己感到高兴和满意吗？

　　仍是你仅仅感到有负罪感？ 巴结型品格和做人仁慈和大方仍是有差异的。假如你是由于这件事增加了你本身价值或许能带给你高兴决议伸出援手，那么就去做吧。打个比方 ，你被要求去操练辅导儿童足球队。尽管或许会随同压力 ，但假如承受这个恳求能够表现你对社区奉献的价值并且让你感觉杰出，那么就去做吧。

　　但假如容许这个恳求仅仅由于你不想有负罪感 ，那么这或许是一个过错的理由。假如你承受这个恳求仅仅想下降你对自己的不良感觉（削减焦虑，削减负罪感
，削减愧疚感），那么你很明显是被巴结型品格支配了。

　　不要傻傻地承受给你的每个恳求，要去学会辨认你做这件工作的意图 。你是由于被好心和大方所唆使，仍是由于假如不承受会让你觉得不太好 。不要忧虑，辨明这两者并不会让你变的自私 ，它只会让你变得诚笃。

　。　2.做决议计划时坚持以价值为导向 
。

　　不要在做决议的时分问自己：“是不是有人叫我去做这些？”
，

　　而是要反过来问你自己：“这件事和我的价值和爱好相一致吗 ？“ 。

　。　3.操练说不。

　　关于巴结型品格的人来说 ，由于被回绝的对方是密切了解的人
，说“不”或许会像是一种很无情的进犯。可是这和真实的进犯是有巨大差异的 。进犯是指方针清晰并且悍然不顾直接寻求 ，不会在意在这个过程中谁会受伤
，什么关系会被损坏。相反的，一个真实坚决且自傲的人，会在寻求方针时对周围相关的全部事物坚持谦逊礼貌。简略来说，便是不管怎么，都要坚持根本礼貌 。

　　试着一点点地操练去满意你自己的需求。比方能够试着先说出你自己想去哪里吃饭或许想看什么电影。然后试着在细心倾听某个人的观念后，礼貌地表达你的不同观念。再接下来 ，你就能够试着对一些过火的要求说“不” ，一切这些 ，你都不必折腰抱歉，去解说原因。刚开始的时分
，这些工作或许会让你感觉自己做错了，可是别忧虑，放心大胆地持续去做，最终你会发现礼貌说出你想做和不想做的工作会成为你的第二天分 ，这叫做设定杰出边界
。

　　4.回绝不会让你变成一个坏人。

　　你必需要理解，除非你是一道美食或许一盆鲜艳的鲜花 ，不然你不或许一向取悦一切人。

　　在当今社会 ，从政治到气候再到熨烫衣服 ，万事万物都是极点的。花点时刻上网看看，你会发现人们关于国际的观念是极点不合的：有人对全人类都保有同情心和关心，有人恨不得每个人都倒大霉。

　　巴结型品格者归于前面一种类型，可是他们总在忧虑一旦他们回绝，他们会被这个社会自动地驱赶逃避。他们觉得自己的形象和名誉是取决于他人给他们的每一个恳求
，附和恳求会让他们松一口气，觉得自己是个讨人喜爱的好人；回绝恳求会发生负罪感
，如同他们伤害了他人或许做了什么坏事相同。可是
，你要知道
，对比起说“不”
，眼睁睁看着邻居家的三个熊孩子用一个足球损坏你的修养这价值要大多了。

　。　5.忍住！不要过度抱歉 。

　　巴结型品格者总觉得愧疚。有一个笑话是这样的 ，一个人在毛遂自荐时，总是会把对不住带上
：“你好，我叫张三
，对不住 ！”。

　　过度谦善或许愧疚或许让你觉得心里舒适一些 ，但实际上它反而会他人觉得你不诚笃。一定要记住：当你对没做错的工作抱歉会让他人觉得真的是你做错了，这是对莫须有的罪名认罪。并且这还会让他人觉得提出一些过火的、荒诞的要求是合理的
。所以，把抱歉留到你真的把工作搞砸的时分吧
。

　　总结来说，学会做一个尊重他人的人而非巴结取悦他人的人 ， 做正确的工作的时分就不要犹疑 。咱们给他人供给协助都是出于尊重，并且在你一切尊重的人中，一定要包含你自己。

　　你是否有巴结型品格呢？准备好和它离别了吗？

　　参考文献：

　　Ellen Hendriksen, Ph.D. 5 Steps to Stop Being a People Pleaser [J] Psychology Today, 2021。

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