摘要 ：心情是心情询心询人对来自外界影响的一种应激反响，依据心情所带来的负面发生反响不同  ，能够把心情分为积极心情和消极心情。程度而消极心情包含 ：忧虑 、做心助哀痛、理咨理咨愤恨 、什协严峻  、心情询心询焦虑、负面发生苦楚
、程度惊骇 、做心助憎恶等 。理咨理咨消极心情会导致作业厌倦 。什协

　　心情负面到什么程度要做心思咨询,心情询心询心思咨询能发生什么帮忙？在心思学概念中
，“困扰”证明您发生了“消极心情”或“负面心情”。负面发生

　　心情是程度人对来自外界影响的一种应激反响，依据心情所带来的反响不同，能够把心情分为积极心情和消极心情。而消极心情包含 ：忧虑
、哀痛、愤恨 、严峻、焦虑、苦楚、惊骇 、憎恶等
。消极心情会导致作业厌倦。

　　而“特定问题”其实便是您消极心情的来历。

　 。　或许是 ：

　　1. 自我认知不恰当；

　　2. 缺少有用的精力导向；

　　3. 毅力水平不平衡 、不稳定。

　　“越不论 、越在乎”反映出这种消极心情现已导致了您的精力苦楚 。

　  。　消极心情的损害：

　　1. 影响日子质量、导致精力苦楚；

　　2. 导致判别力下降
，构成认知误差；

　　3. 搅扰学习进程，影响智慧发挥；

　　4. 简单发生反社会行为 ，比方暴力倾向 、损坏公共设施；

　　至于到底是“逼迫症仍是不自傲”，需求进一步搞清二者的界说和严峻程度，然后判别是否需求进行专业的心思咨询或医治。

　 。　01.逼迫症是什么  ？

　　逼迫症的界说：

　　西方精力医学中的逼迫症包含逼迫观念（obsessions）和逼迫行为（compulsions）
。

　　罹患逼迫症的人会堕入一种无含义、且令人懊丧的重复的主意与行为傍边 ，一向期望完毕却又无法脱节这些逼迫观念和行为
。逼迫症的体现能够自细微到严峻 ，可是倘若症状严峻而不医治 ，或许炸毁一个人的作业才能，

　。　（1）轻度逼迫行为：

　　1. 总有歌声在脑中响起；

　　2. 睡觉前总忧虑门窗是否关好；

　　3. 喜爱跳着砖块走路。

　　其实许多人都经历过细微的逼迫现象。这些逼迫现象继续时刻短
，不足以构成严峻焦虑，是正常的 ，不需求进行心思咨询
 。

　　轻度逼迫行为的缓解办法  ：

　　1. 和家人朋友多多倾吐和沟通。他们是最了解您的人 ，这或许是一个最轻松的处理方法；

　　2. 饮食留意 ，防止喝咖啡。咖啡会影响人的神经系统，使人愈加焦虑和灵敏 。

　
。　（2）重度逼迫症的体现 ：

　　1. 有意识的自我逼迫 。比方重复回想、置疑某一东西。患者明知道这样不对 ，但操控不了自己 ，不然会心悸 、十分焦虑 。

　　2. 有逼迫行为。或许会重复做无含义的作业 ，比方出门前要重复查看东西，好几个小时都出发不了 ，爽性就宅着不出去了
。

　。　重度逼迫症 ，需求进行专业的心思咨询和正规医院的心思科承受药物和心思医治。

　。　02.不自傲源于什么？

　　。不自傲—“自卑心思”的界说 ：

　　“自卑指以一个人以为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为中心的潜意识愿望 、情感所组成的一种杂乱心思
。是由婴幼儿时期的无能状况和对别人的依靠而引起的 。体现为过火垂青别人的点评、体会不到本身的价值，心情化。”（心思学家—阿德勒） 。

　　 。轻度的自卑感有利于生长 ：

　　“自卑感是个人成功的首要动力
。和愈加成功的人比照会发生自卑感 ，而这种感觉会激励人愈加尽力进步，具有正面含义。”（心思学家—阿德勒）。

　。　重度自卑
：

　　长时刻的自卑会导致不健康的心思状况和生理状况。简单自我关闭、愧疚、自责 、享用不到成功的高兴 ，免疫力下降，呈现反响迟钝、健忘、头疼等症状。

　。　03.处理问题
。

　　不管是逼迫行为仍是自卑心思，只需您现在的困扰现已严峻影响到日常日子时，寻求心思咨询或医治便是有必要的 。 这样能够帮忙您更深的了解自己的感触 ，而且找到实在原因 ，最终专业人员会告诉您怎样处理困扰。

　　那么，终究怎样去判别现已“影响到日常日子”呢 ？

　　。（1) 美国心思学会（The American Psychological Association） 。提出了五条判别规范 ：

　　1. 每天至少需求一个小时考虑或处理该问题；

　　2. 该问题 。令你为难。或让你想避开别人的眼光；

　　3. 该问题导致你的 。日子质量下降。；

　　4. 该问题对你的学习
、作业或人际联络发生了
。负面影响。；

　　5. 因为该问题，你现已。改变了自己的日子。
，或许现已让你 。构成了特定的习气。
。

　 。　(2) 假如您自测状况的严峻程度现已超过了这五条，而且下列任一状况现已发生。请您赶快参加医治来处理问题。

　　1. 有被压垮的感觉 。您或许会觉得自己有太多作业要做或有太多问题要处理。 无法歇息，乃至无法呼吸。这种压力会导致严峻的身体健康问题。

　　耶基斯和多德森提出的倒U型曲线指出
，压力和作业效率并不是彻底成正比或反比  。必定程度内
，压力越小，作业效率越低。当压力到达必定程度时，会发生最高的作业效率 ，但压力一旦继续添加到超出个人才能规模时 ，作业效率又开端下降。

　　2. 疲惫 。 这种身体症状一般由心思健康问题引起或是伴随着心思健康问题发生，对健康发生要挟
。导致“过劳肥”乃至“过劳死”
。

　　查询显现，85%左右的人表明参加作业后体重添加
，这里边一半的人以为原因是“每天都很累  ，没精力和时刻运动”。

　　深重作业形成的心思压力会导致压力激素皮质醇的添加，使体内脂肪转化到腹部 ，添加患二型糖尿病 、高血压、关节炎的危险。长时刻缺少歇息，或许导致“过劳死”。

　　3. 过度的浮躁、愤恨或仇恨 。 每个人都会有感到愤恨的时刻， 不必定有害。 假如这些愤恨不影响别人的话 ，寻求别人的帮忙来消解愤恨或许是一个好主意 。与此状况比较更为极点的是
，这些愤恨导致你采纳暴力或有害的举动。

　　。4. 广场惊骇症（Agoraphobia）。 。 患有广场惊骇症的人惧怕身处某些当地 ，这些当地或许会让他们感触到惊骇或受困的感觉。 有些人乃至无法脱离家。

　　广场惊骇症(Agoraphobia)是成人常见的一种焦虑妨碍，患者常体现出对在公共场所或开阔地带（站在部队或人群中，在商场、停车场等公共场所，在火车、公交或飞机等公共交通工具上）逗留时的惊惧症状
。在全世界规模内广场惊骇症的终身患病率约为6.7%
，女人多于男性，且有年轻化的趋势。因为广场惊骇症患者很难面对单独出门在外的状况 ，且发病时伴有显着的生理症状，因此会对患者的正常日子形成较大影响。

　　5. 焦虑或侵入性的主意，“广泛性焦虑症”。时不时忧虑一些作业是正常的，可是当忧虑占有了你一天的大部分时刻或导致身体不妥令，医治能够帮忙你缓解这种状况。

　　 。广泛性焦虑症。是常常为小事而感到继续焦虑的状况  ，这种焦虑与周围任何特定的情形都没有联络，而一般是由过度的忧虑引起 。大部分人有时会感到焦虑，而长时刻的 、不行操控的焦虑则使其成为一种妨碍 ，广泛性焦虑妨碍患者会对许多作业感到忧虑，并以为他们的忧虑不行操控，典型的体现便是常常忧虑自己或亲人患病或发生意外
，反常忧虑经济状况，过火忧虑作业或作业才能 。

　　6. 冷酷。 对日常活动、周围世界或日常日子失掉爱好  。

　　7. 失望。 指失掉期望或动力，或感觉自己没有未来。或许是郁闷或其他心思健康问题引起的症状。但当它继续存在时
，或许会有自杀的主意。

　　。8. 社会性畏缩（Social withdrawal）。（指患者与社会交往削减，孤僻 、畏缩，与外界触摸的频度和程度减退） 。

　　许多人在自己独处一段时刻后这种感觉就会有必定程度的康复。 内向的人或许需求比其别人更多的独处时刻。

　　可是，假如你在与人共处时感到苦楚或惧怕与别人共处 ，医治能够帮忙你了解和消除这些感触。

　　您或许现已契合上述条件 ，但仍然对心思咨询或医治程序有些忧虑。包含本钱问题、医治作用问题  、交际惊骇 、自我关闭，不愿意体现最实在的自己等 。

　　这些主意都是正常的 。

　　但要知道的是 ，心思咨询会供给一个十分安全 、轻松、专业的空间
，您不会受到任何批评或小看 。心思咨询师会运用专业的常识帮忙您处理问题，并尽量使您得到一些有利的作用
。

　　04.心思咨询能发生什么帮忙 ？

　。　（1）使您的“自我意识”更明晰。

　
。　自我意识（self-cognition） 。是一种多维度 、多层次的杂乱心思现象 ，它由自我认识 、自我体会和自我操控三种心思成分构成。

　　咨询师会用相对客观的视点剖析您是否在 “自我认识”进程中总是把自己看作低人一等，发生自卑感；“自我体会” 进程中对自尊心和自傲心的程度掌握不妥，简单遇到一点点波折就抛弃； 并帮您在“自我操控”的内容中拟定合适的方针和行为准则。

　。　（2）你的身心或许会更健康。

　　马斯洛以为 ，咨询的终极方针是帮忙求助者开展成为一个健康 、老练而能自我实现的人
。有研讨结果也证明身体健康和心思健康之间存在联络。

　　未经医治的心思健康问题会影响身体健康。另一方面，心思健康的人或许更有才能处理自己的身体健康问题。

　　美国心脏病专家弗里德曼和罗森曼把人的性情分为A、B型
。A型性情时刻观念强 、喜爱快节奏 、锐意进步、也争强好胜。弗里德曼和罗森曼经过研讨人的心思活动与疾病的联络后发现，冠心病患者简直都是A型性情的人
。

　 
。　（3）心思咨询能够帮忙你树立更充分的人际联络。

　　不管你是独身仍是处于恋爱中，医治都能够帮忙你处理与别人共处的困难，例如恋爱中的不安全感或无法信赖你的伴侣的问题。

　　假如您仍是不确定是否要承受医治 ，其实许多咨询师会供给免费的初次咨询或电话咨询 ，以评论你正面对的问题。依据你的状况 ，他们或许会鼓舞你进一步寻求帮忙。

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